Module 1 : Fondements de la Souplesse (2 semaines)

Semaine 1 : Introduction à la Souplesse
• Évaluation initiale du niveau de souplesse des participants
• Discussion sur les bénéfices de la souplesse pour la santé et la performance
• Présentation des objectifs du cours

Semaine 2 : Techniques de Stretching
• Échauffement articulaire et musculaire
• Étirements statiques et dynamiques pour améliorer la souplesse générale
• Introduction aux techniques de respiration pour faciliter les étirements
• Conseils pour la prévention des blessures et l'optimisation des résultats

Module 2 : Flexibilité du Haut du Corps (9 semaines)

Semaines 3-9 : Étirements pour les Épaules et le Haut du Dos
• Séries d'étirements pour assouplir les épaules, le cou et les trapèzes
• Travail sur la posture et la mobilité du haut du dos
• Exercices spécifiques pour libérer les tensions du haut du corps

Semaines 10-12 : Souplesse des Bras et du Buste
• Étirements ciblés pour les bras, les avant-bras et les poignets
• Techniques pour améliorer la souplesse du buste et du torse
• Intégration de mouvements de yoga pour renforcer et assouplir les muscles du haut du corps

Semaines 13-15 : Flexibilité du Cou et de la Colonne Vertébrale
• Exercices pour détendre et assouplir les muscles du cou et de la nuque
• Étirements pour la colonne vertébrale afin de favoriser la mobilité et la posture
• Techniques de relaxation pour libérer les tensions accumulées

Module 3 : Souplesse des Hanches et des Jambes (9 semaines)

Semaines 16-18 : Étirements pour les Hanches et les Fessiers
• Séquences d'étirements pour ouvrir les hanches et relâcher les fessiers
• Exercices pour améliorer la mobilité et l'alignement pelvien
• Utilisation de props (sangles, blocs) pour approfondir les étirements

Semaines 19-24 : Assouplissement des Cuisses et des Jambes
• Étirements pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
• Techniques pour augmenter la souplesse des adducteurs et des muscles internes de la cuisse
• Entraînement progressif pour atteindre des positions avancées en toute sécurité

Module 4 : Approfondissement et Maintien de la Souplesse (9 semaines)

Semaines 25-28 : Entraînement Avancé de Souplesse
• Intégration de séquences d'étirements avancées pour défier la souplesse
• Focus sur la consolidation des acquis et la recherche de nouvelles limites
• Pratique régulière de la respiration consciente pour faciliter les progrès

Semaines 29-33 : Maintien de la Souplesse
• Révision des techniques et des exercices précédents
• Conseils pour maintenir une souplesse optimale à long terme

Module 5 : Bilan et Perspectives (1 semaine)

Semaine 34 : Bilan de la Souplesse
• Évaluation finale de la souplesse individuelle
• Discussion sur les progrès réalisés et les défis surmontés

Module 1 : Consolidation des Fondements (6 semaines)

Semaine 1 : Bilan et Objectifs
• Discussion sur les objectifs individuels pour l'année à venir
• Introduction des nouveautés et des axes d'approfondissement

Semaines 2-6 : Techniques Avancées de Stretching
• Approfondissement des techniques d'étirement statique et dynamique
• Intégration de méthodes de relaxation profonde pour favoriser la souplesse
• Focus sur l'amélioration de la mobilité articulaire et la correction des déséquilibres musculaires

Module 2 : Flexibilité Équilibrée (9 semaines)

Semaines 7-9 : Équilibre du Haut du Corps
• Séquences d'étirements pour harmoniser la souplesse des épaules, du haut du dos et des bras
• Intégration de postures de yoga avancées pour renforcer et assouplir le haut du corps de manière équilibrée
• Travail sur la respiration consciente pour faciliter la détente musculaire

Semaines 10-12 : Intégration Corporelle
• Exploration de séquences de mouvements fluides pour intégrer la souplesse du haut du corps dans l'ensemble de la posture
• Techniques de relâchement musculaire pour favoriser une souplesse naturelle et fluide

Semaines 13-15 : Flexibilité Totale
• Enchaînement de postures et d'étirements pour assouplir le cou, la colonne vertébrale et les membres supérieurs et inférieurs
• Utilisation de la respiration synchronisée avec les mouvements pour maximiser les bénéfices de la souplesse totale

Module 3 : Approfondissement des Hanches et des Jambes (9 semaines)

Semaines 16-18 : Souplesse Profonde des Hanches
• Séquences d'étirements avancés pour ouvrir les hanches et améliorer la mobilité pelvienne

Semaines 19-24 : Expansion des Capacités Musculaires
• Entraînement progressif pour étirer les muscles des cuisses, des jambes et des pieds dans leur pleine amplitude de mouvement
• Intégration de pratiques de renforcement musculaire doux pour stabiliser les articulations et prévenir les blessures
• Exploration de postures avancées de yoga pour défier et approfondir la souplesse des membres inférieurs

Module 4 : Exploration et Maîtrise (10 semaines)

Semaines 25-28 : Exploration des Limites
• Approfondissement des techniques d'étirement pour repousser les limites de la souplesse corporelle
• Pratique de postures avancées de yoga et de contorsion pour explorer les capacités du corps de manière sécurisée

Semaines 29-34 : Maîtrise de la Souplesse
• Entraînement intensif pour intégrer les acquis et maintenir une souplesse optimale
• Pratique autonome guidée pour développer l'indépendance dans la pratique de la souplesse
• Développement d'un programme personnalisé de stretching pour une pratique à long terme