Le renforcement musculaire optimise la puissance, l'endurance et la précision, permettant des performances sûres et maîtrisées.
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Module 1: Fondations du renforcement musculaire
Semaine 1-2: Introduction au renforcement musculaire Présentation des objectifs du cours et des principes de base Évaluation des niveaux de condition physique individuels Apprentissage des techniques de respiration et de posture
Semaine 3-6: Exercices de base et renforcement Apprentissage des exercices de renforcement musculaire Focus sur la technique et la forme correcte pour chaque
Module 2: Renforcement musculaire spécifique
Semaine 7-9: Renforcement du haut du corps Séances d'entraînement axées sur le renforcement des Intégration de techniques pour éviter les blessures et
Semaine 10-12: Renforcement des jambes et du bas Focus sur les exercices visant à renforcer les muscles Utilisation de différentes variations d'exercices pour Travailler l'équilibre, la stabilité et la coordination
Semaine 13-15: Renforcement du core et des Exercices pour renforcer les muscles abdominaux, Intégration de techniques de gainage et de stabilisation Pratique de variations d'exercices pour solliciter
Module 3: Entraînement avancé et spécialisé
Semaine 16-18: Entraînement en circuit et HIIT Introduction à l'entraînement en circuit et aux intervalles Pratique de séances d'entraînement HIIT pour améliorer l'endurance et brûler les graisses
Semaine 19-24: Renforcement fonctionnel et Utilisation d'exercices de renforcement fonctionnel Travailler sur la force, l'endurance et la mobilité Préparation physique pour des événements sportifs
Module 4: Planification d'entraînement et progression
Semaine 25-33: Défi et variation Introduction de défis d'entraînement pour stimuler la Variation des exercices et des modalités d'entraînement Incorporation de nouveaux exercices et de techniques
Module 5: Évaluation et perspectives (1 semaine)
Semaine 34: Bilan et prochaines étapes Discussion sur les objectifs atteints et les perspectives |
Module 1: Consolidation des fondations
Semaine 1-2: Révision des fondements Renforcement des techniques de respiration et de
Semaines 3-6: Approfondissement des exercices de base Consolidation des exercices de base avec un accent sur la forme Intégration de variations pour solliciter davantage les muscles Introduction à des méthodes avancées d'intensification de
Module 2: Spécialisation musculaire (9 semaines)
Semaines 7-9: Renforcement avancé du haut du corps Focus sur les muscles spécifiques du haut du corps Utilisation de techniques avancées telles que les supersets Incorporation d'exercices de stabilisation pour améliorer
Semaines 10-12: Développement des jambes et du Séances d'entraînement ciblées sur le développement Utilisation de techniques de surcharge progressive pour Intégration d'exercices de plyométrie pour améliorer
Semaines 13-15: Focus renforcé sur le core Renforcement spécifique des muscles abdominaux, obliques Exploration de méthodes avancées de gainage pour Intégration de mouvements fonctionnels pour améliorer
Module 3: Spécialisation et performance
Semaines 16-18: Entraînement de performance et de puissance Introduction à des techniques avancées d'entraînement de Utilisation d'exercices complexes pour améliorer la Entraînement spécifique pour améliorer les performances
Semaines 19-24: Renforcement fonctionnel et mobilité Focus sur le renforcement fonctionnel pour améliorer la Intégration d'exercices de mobilité pour améliorer la flexibilité
Module 4: Évolution et progression (9 semaines)
Semaines 25-34: Défi et progression continue Intensification de l'entraînement avec des séances de défi
Introduction de nouvelles variations d'exercices et de
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